18 lat. 188cm Staż na siłowni w dniu robienia zdjęcia ok. 4.5 miesiąca, wcześniej nie miałem praktycznie żadnej styczności z siłownią, tymbardziej z dietą wysokobiałkową, chyba mam niezły gen. fot: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8275674ce62f125.html Dla porównania fotka sprzed ok 1.5 roku, ale taką sylwetkę miałem cały czas dopóki nie brałem [...]
Narazie jescze staz mam bardzo krociotki i niechce za bardzo kombinowac. Chcialbym sie skupic na prostocie treningu. Po kolejnych 6-7 tygodniach z checia wyprobuje FBW dzielony na zestaw A i B. Przepraszam zapomnialem o ankiecie, jako, ze nie moge edytowac postu wkleje ja tutaj. Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Płeć-mężcyzna Wiek-14 Waga-62 Wzrost-175 Cel treningowy-budowa masy mięśniowen Staż treningowy na siłowni-na siłowni z 6 miesięcy, a wcześniej kalistenika 8 mies(miałem pare długi przerw przez szkołę) Uprawiane inne sporty-klasa sportowa(siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)-Siłownia, w domu sztanga do [...]
13.02.2012 Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i cynamonem na śniadanie i siły na trening były ;-) tak jak poprzednio, nie wychylałem się poza maszyny (zalecenia instruktora). Za tydzień może pogadam z nim o jakichś ćwiczeniach ze sztangą. Po treningu 2 jajca, banan, trochę rodzynów i kakao (Baroque, niesłodzone- najlepsze :-p). Dieta [...]
23.04.2012 Dzień treningowy, ostatni tydzień maszynowy! Trening: Dzisiaj poczułem co to znaczy dobra technika. Równolegle ze mną ćwiczył jakiś koleś, który opuszczał ciężary naprawdę powoli. Wziąłem z niego przykład i dodatkowo, korzystając z doświadczeń z sobotniego treningu, skupiłem się na właściwych mięśniach- miazga. Świetne uczucie. I biceps [...]
Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]
11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 173 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 98 Obwód klaty:115 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen, Bieganie, Rower, Rolki, ( staram się codziennie. Najmniej godzinę) Oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu (2-3 godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----------------- [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 78 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Na początek poprawienie kondycji, interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu [...]
[...] ciężko jest mi sie tutaj odnależć, dlatego prosze o przeniesienie tego posta do tematu zwiazanego z poradami co do indywidualnego planu treningowego i/lub diety. Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia, suplementacja i dieta, dlatego chcialabym sie zwrocic o pomoc do osob ktore maja o tym pojecie a wierze ze takie tutaj sa :D Dziekuje z gory.
Mam nadzieje że już teraz dobrze wstawiam post. dzięki za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : ok. 70 kg Wzrost : ok. 185 Cel treningowy : masa!!!! Staż treningowy na siłowni : było 5msc i roczna przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty : siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 wskazówek żywieniowych (staram się) [...]
Cambo zeby w miare szybko zejsc z tlusczykiem a to nie jest takie proste to dobra dieta potrzebna tse to lajtowy spalacz nawet nie poczujesz nic dlaczego mono a nie krea alkalyn? nie cuduj, kup zwykle mono, po suplach nie ma skutkow ubocznych silownia aero dieta i efekt bedzie
Po pierwsze - musisz zadać sobie bardzo proste pytanie: - chce czy nie chce ćwiczyć i jeśli tak to DLACZEGO chce ćwiczyć. Piszesz ze siłownia to dla ciebie udręka. To ja sie pytam - po co ten post??? Skoro to ci nie pasuje to zacznij grac w pilke albo gdy cie to meczy moze szachy... Jest wiele zajec dla chlopaka w twoim wieku. Jesli jednak CHCESZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 62+- Wzrost : 168 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 81cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie [...]
dzieki wielkie, SOG i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 [...]
[...] Obwód łydki : ~ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : `~` Stan zdrowia : ~` Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Dawno, dawno mnie tu nie było, widzę, ze dużo się zmieniło, u mnie też, choć niestety nie na lepsze...Nie udało mi się na stałe wrócić do treningów i diety, miałam kilka podejść, ale żadne, jak widać, nieefektywne. Przytyłam i ważę więcej niż przed założeniem tego tematu ponad rok temu. Postanowiłam wrócić do regularnego wrzucania miski i treningu [...]